Poradnik PDF na szare, krótkie dni
Jesień może być miękka jak koc, a nie ciężka jak chmura
43 strony prostych nawyków, rytuałów i checklist, które pomagają zadbać o nastrój i energię, gdy dni robią się krótsze.
Sklep
Wszystkie produkty
Wybierz materiał, który pomoże Ci zadbać o siebie w szare dni.
Jak nie popaść w jesienną depresję – e-book PDF + Tracker + Plan na 30 dni
Praktyczny poradnik o świetle, śnie, ruchu i małych rytuałach na jesienne tygodnie.
Plan na trudne dni – checklisty PDF
Zestaw prostych checklist na dni bez energii, gdy trudno zebrać się do działania.
Tracker nastroju na jesień – wersja do druku
Plansza do wydruku, która pomaga zauważać, co poprawia Twój nastrój dzień po dniu.
Mały krok każdego dnia
Co zyskasz
Zrozumiesz, skąd bierze się jesienny spadek nastroju
Krótko i bez medycznego żargonu: światło, rytm dnia i energia.
Wprowadzisz proste nawyki na każdy dzień
Światło, ruch, sen i jedzenie w realistycznej formie.
Stworzysz własne jesienne rytuały
Pomysły, które sprawiają, że jesień jest przyjemna, a nie tylko do przetrwania.
Będziesz mieć plan na trudniejsze dni
Minimalna lista rzeczy do zrobienia, gdy nic się nie chce.
Dostaniesz narzędzia do wydruku
Tracker nastroju, plan tygodnia i 7-dniowe wyzwanie.
Dla kogo jest ten ebook?
Jesienią spada Ci energia i motywacja
Chcesz prostych, praktycznych wskazówek bez teorii
Lubisz gotowe plany i praktyczne narzędzia
Krótkie dni i szare niebo wpływają na Twój nastrój
Chcesz zadbać o sen, światło i ruch, ale nie wiesz, od czego zacząć
Marzysz o jesiennych rytuałach, które dają radość, a nie tylko pomagają przetrwać
Potrzebujesz planu na dni, w których nic się nie chce
Wolisz małe kroki każdego dnia zamiast wielkich zmian
Zawartość
Zajrzyj do środka
Zawartość ebooka
Co znajdziesz w środku?
43 strony konkretnej wiedzy, prostych ćwiczeń i gotowych narzędzi, które pomogą Ci lepiej zrozumieć jesienny spadek nastroju i krok po kroku zadbać o siebie.
01. Zrozumiesz, co jesień robi z Twoim organizmem
Dowiesz się, jak krótsze dni, mniejsza ilość światła, zmiany rytmu dnia i inne czynniki mogą wpływać na nastrój, energię, sen i codzienne funkcjonowanie.
02. Nauczysz się odróżniać chandrę od depresji sezonowej
Poznasz najważniejsze różnice, sygnały ostrzegawcze i sytuacje, w których warto skonsultować się ze specjalistą.
03. Poznasz fundamenty lepszego samopoczucia
Konkretne wskazówki dotyczące światła dziennego, snu i rytmu dnia, ruchu, jedzenia oraz witaminy D. Ebook pokazuje, jak przekładać je na małe, realne działania.
04. Dostaniesz proste sposoby na trudniejsze dni
Techniki pomagające poradzić sobie z natłokiem myśli, spadkiem energii, potrzebą wycofania się czy problemami z zasypianiem.
05. Stworzysz własny plan na 30 dni
Zamiast czytać i odkładać ebooka na później, przejdziesz przez konkretny plan małych działań — od światła, snu i ruchu, przez relacje, aż po przyjemność i utrwalanie nawyków. Na końcu sprawdzisz, co rzeczywiście Ci pomogło.
06. Znajdziesz pomysły na jesienną przyjemność
Otrzymasz listę 30 małych przyjemności na jesień, które możesz wykorzystać jako gotową inspirację na gorszy dzień lub po prostu wtedy, gdy chcesz zrobić dla siebie coś miłego.
07. Otrzymasz gotowe materiały do wykorzystania
W środku znajdziesz kartę „Mój jesienny plan”, listę 30 małych przyjemności oraz szybkie ćwiczenia na gorszy dzień — materiały, które możesz wydrukować i mieć pod ręką.
+ BONUS
Praktyczne narzędzia do wydrukowania
Tracker nastroju, karta planu na jesień i ćwiczenia, do których możesz wracać wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
Co mówią czytelnicy
Od tygodnia wychodzę na spacer w południe i czuję różnicę. Proste wskazówki, które naprawdę da się wdrożyć, gdy jest szaro i nic się nie chce.
Tracker nastroju i plan tygodnia wydrukowałam od razu. Pierwszy poradnik bez ogólników — konkretne rytuały na każdy dzień.
Plan na trudne dni to mój ratunek. Gdy nie mam siły na nic, otwieram checklistę i robię choć kilka małych rzeczy. To naprawdę pomaga.
Najczęstsze pytania
Czy ten e-book zastępuje terapię lub poradę lekarza?
Nie. E-book ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani psychologa. Jeśli długo czujesz się bardzo źle, skontaktuj się ze specjalistą.
Na jakich urządzeniach mogę czytać e-booka?
Otrzymujesz plik PDF — przeczytasz go na komputerze, tablecie lub telefonie, a checklisty i tracker możesz wydrukować.
Kiedy dostanę dostęp do pliku?
Od razu po zakupie — plik PDF trafia na Twój e-mail.
Czy dostanę fakturę?
Tak, faktura VAT trafia automatycznie na Twój e-mail razem z linkiem do pobrania.
Czy płatność jest jednorazowa?
Tak — płacisz raz, bez subskrypcji i ukrytych kosztów.
E-book ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani psychologa. Jeśli długo czujesz się bardzo źle, skontaktuj się ze specjalistą.
Zaparz herbatę i zacznij już dziś
Mały krok teraz sprawi, że jesień będzie dla Ciebie spokojniejsza i cieplejsza.